【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】

超初級者向けの下半身トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、気軽に取り組める5種目です。
筋トレを始めたい方にもおすすめですので、
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】

○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】

【メニュー】
0:00 はじめに

（1セット目）

0:12 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま、踵を持ち上げておしりを鍛える。

0:53 ヒップアブダクション（中殿筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま、左右交互に動かしておしりの側面を鍛える。

1:35 レッグカール（ハムストリングス）
●ポイント：うつ伏せで膝を曲げた体勢から、ゆっくり膝を伸ばす。伸び切る直前で止めて、曲げ伸ばしを繰り返す…